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Entenda seus números
Ferramentas fitness
Calculadoras gratuitas, com explicação de metodologia e limitações. Conteúdo educacional — não substitui avaliação médica ou orientação profissional individual.
01
Calculadora de IMC
/ferramentas/calculadora-imc
02
Metabolismo basal
/ferramentas/metabolismo-basal
03
Gasto calórico
/ferramentas/gasto-calorico
04
Frequência cardíaca
/ferramentas/frequencia-cardiaca
05
Calculadora 1RM
/ferramentas/calculadora-1rm
06
Pace de corrida
/ferramentas/calculadora-pace
07
Hidratação diária
/ferramentas/hidratacao
08
Relação cintura/altura
/ferramentas/cintura-altura
09
Necessidade de proteína
/ferramentas/proteina
10
Planejador de frequência
/ferramentas/frequencia-semanal
01IMCComposição corporal
Calculadora de IMC
Seu IMC
—
Preencha os campos
AbaixoAdequadoSobrepesoObesidade
O IMC relaciona peso e altura, mas não distingue massa magra de gordura nem considera distribuição corporal. Pessoas com muita massa muscular podem ter IMC alto sem excesso de gordura. Use como referência inicial e converse com um profissional.
Quero começar a treinar021RMForça e performance
Calculadora 1RM
1RM estimado (fórmula de Epley)
—
| Percentual | Carga | Repetições típicas |
|---|---|---|
| 95% | — | 2 reps |
| 90% | — | 4 reps |
| 85% | — | 6 reps |
| 80% | — | 8 reps |
| 70% | — | 12 reps |
| 60% | — | 16 reps |
A estimativa perde precisão acima de 10 repetições. Não teste cargas máximas sem aquecimento, técnica consolidada e acompanhamento de um profissional em sala.