“Não sei quanto tempo fazer.”
Depende do objetivo e do que você já fez no dia. Pergunte ao professor de sala — essa orientação faz parte do acompanhamento, não é serviço à parte.
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Seu fôlego,
Treino livre
Seu fôlego,
no seu horário.
Esteiras, elípticos, escadas e bikes disponíveis em todos os horários — com professor de sala para orientar intensidade e tempo.
01CardioComo funciona a aula
Livre não quer dizer
sem orientação.
A área de cardio reúne esteiras, elípticos, escadas e bikes nas três unidades. Você usa quando quiser, no tempo que tiver — antes do treino de força, depois dele ou como sessão própria.
A programação é livre, mas não precisa ser adivinhada: o professor de sala orienta qual equipamento, qual intensidade e quanto tempo fazem sentido para o seu objetivo e para o seu momento de condicionamento.
02Antes que você pergunteO que mais trava quem quer começar
Quebrando as barreiras que estão te travando.
“Cardio atrapalha o ganho de massa?”
Depende de volume, intensidade e de quando você faz. É exatamente o tipo de ajuste que entra na sua prescrição, junto com o treino de força.
“Sempre tem equipamento livre?”
A área funciona das 6h à meia-noite de segunda a sexta. Nos horários de pico pode haver espera; fora deles, é tranquilo.
03ResultadoO que a prática desenvolve
Fôlego que sustenta
todo o resto.
- Queima calórica
- Saúde cardiovascular
- Resistência
- Recuperação entre séries
- Horário livre
- Baixo impacto opcional
04Aula realComo são as fases
Como são as fases da aula?
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01
Escolha do equipamento
Nem toda máquina serve ao mesmo objetivo.
Esteira, elíptico, escada e bike geram estímulos diferentes e impactos diferentes. O professor indica qual encaixa no seu objetivo e nas suas articulações.
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02
Intensidade e tempo
A dose que faz sentido para hoje.
Contínuo ou intervalado, 15 ou 40 minutos: a prescrição muda conforme o objetivo, o treino do dia e o seu condicionamento atual.
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03
Progressão
O cardio evolui como a musculação.
Tempo, inclinação e resistência sobem ao longo dos ciclos. A reavaliação periódica mostra o ganho de condicionamento em número.
05UnidadesOnde tem Cardio
Escolha onde quer começar
06Como começarQuatro passos
Não precisa ser um treino à parte.
Cardio pode ser complemento do seu treino de força ou o treino em si. O professor ajuda a definir qual dos dois faz sentido para o seu objetivo — e como encaixar na sua rotina.
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01
Escolha a unidade mais perto de você.
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02
Agende sua aula experimental.
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03
Faça a anamnese com um professor.
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04
Receba a orientação de equipamento, tempo e intensidade.
07Próximo passoAula gratuita, sem compromisso
Comece pelo fôlego.
Agende uma experimental, conheça a área de cardio das três unidades e saia com a orientação de como usar a estrutura a favor do seu objetivo.