“Alta intensidade é para mim?”
Intensidade é relativa ao seu nível, não a um padrão externo. O professor escala carga e volume para que o estímulo seja alto para você — e seguro.
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Alta intensidade,
Aula coletiva
Alta intensidade,
sempre escalável.
Força e condicionamento em treinos que mudam todo dia — com a carga e o volume ajustados ao seu nível, do primeiro dia em diante.
01Cross TrainingComo funciona a aula
O treino muda.
O método não.
O Cross Training combina levantamento, ginástica e condicionamento em sessões de 45 minutos que nunca se repetem. A variação é o ponto: o corpo não se acomoda e você trabalha capacidades diferentes a cada aula.
Escalável é palavra-chave: todo treino tem versão prescrita e versão adaptada. O professor define a sua antes de começar, olhando carga, técnica e histórico — não a do colega ao lado.
02Antes que você pergunteO que mais trava quem quer começar
Quebrando as barreiras que estão te travando.
“Nunca fiz levantamento.”
A técnica vem antes da carga, sempre. Você aprende o movimento com barra vazia ou peso leve e só progride quando a execução está consistente.
“É competitivo demais.”
O placar é com você mesmo. A aula tem energia de grupo, mas o resultado que importa é o seu, comparado ao seu treino anterior.
03ResultadoO que a prática desenvolve
Força e fôlego
no mesmo treino.
- Força e potência
- Condicionamento
- Resistência muscular
- Queima calórica
- Coordenação
- Superação e foco
04Aula realComo são as fases
Como são as fases da aula?
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01
Aquecimento e técnica
Aprenda o movimento antes de carregar.
A aula abre com mobilidade e a passagem técnica dos movimentos do dia, em carga leve, para todo mundo entender a execução.
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02
Bloco de força
Carga progressiva, com acompanhamento.
Trabalho de levantamento com carga ajustada ao seu nível. O professor observa a execução e define até onde subir.
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03
Condicionamento
O bloco que muda todo dia.
A parte final combina os movimentos em um circuito cronometrado. É aqui que a variação aparece — e onde a escalabilidade importa mais.
05AgendaAulas de hoje na rede
Cross Training hoje
| Horário | Professor | Unidade | Vagas | Ação |
|---|---|---|---|---|
| 12:30 | Marcos Vidal | Petrópolis | Poucas vagas | Reservar |
Dias e horários variam conforme a unidade.
06UnidadesOnde tem Cross Training
Escolha onde quer começar
07Como começarQuatro passos
Escalável quer dizer: serve para você.
Não existe pré-requisito de condicionamento. Existe uma versão do treino para o ponto em que você está hoje, e um professor definindo qual é ela.
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01
Escolha o horário na unidade Protásio Alves.
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02
Agende sua aula experimental.
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03
Venha com roupa confortável, tênis e garrafinha.
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04
Faça a passagem técnica e treine na sua escala.
08Próximo passoAula gratuita, sem compromisso
Vem pro Cross Training da T1.
Agende uma aula experimental e descubra na prática o que é treinar em alta intensidade com a carga certa para o seu nível.