Aula coletiva

O movimento do dia a dia,
treinado com intenção.

Circuito de 45 minutos com movimentos que você já faz fora da academia — agachar, empurrar, puxar, carregar — só que bem executados.

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01FuncionalComo funciona a aula

Treino que serve
para a vida fora daqui.

O Funcional trabalha em circuito, com estações que combinam força, equilíbrio e condicionamento. São padrões de movimento do cotidiano — levantar do chão, carregar peso, subir escada — treinados de forma organizada e progressiva.

A aula tem 45 minutos e intensidade média a alta, mas cada estação tem versão mais leve e mais pesada. O professor indica a sua conforme o nível, e você troca de faixa conforme evolui.

02Antes que você pergunteO que mais trava quem quer começar

Quebrando as barreiras que estão te travando.

“Não tenho condicionamento.”

Toda estação tem uma versão adaptada. Você faz a que cabe hoje e sobe de faixa quando o corpo permitir — sem parar a aula por isso.

“Tenho problema de joelho.”

O impacto é baixo por definição no Funcional, e o professor substitui qualquer movimento que não sirva para você. Avise na chegada.

“Vou segurar a turma.”

O circuito é individual: cada um trabalha na sua estação, no seu ritmo, dentro do mesmo tempo. Ninguém espera ninguém.

03ResultadoO que a prática desenvolve

Um treino.
Vários sistemas.

Queima calórica
Força funcional
Equilíbrio e coordenação
Baixo impacto
Condicionamento
Mobilidade

04Aula realComo são as fases

Como são as fases da aula?

01
Aquecimento

Prepare as articulações e ative o corpo.

A aula abre com mobilidade e ativação, preparando ombro, quadril e coluna para as estações que vêm.
02
Circuito

Estações de força e condicionamento.

Você passa pelas estações no tempo indicado. O professor mostra a versão de cada movimento e corrige a execução ao longo do circuito.
03
Volta à calma

Alongue e recupere antes de sair.

A parte final baixa a frequência cardíaca e trabalha alongamento — é o que reduz a dor no dia seguinte.